أحلى صحبة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اهم نصائح لتخسيس الجسم

اذهب الى الأسفل

اهم نصائح لتخسيس الجسم Empty اهم نصائح لتخسيس الجسم

مُساهمة من طرف سعاد ايمن الإثنين يونيو 22, 2020 11:58 am

اهم نصائح لتخسيس الجسم P_1582d4g1t1-23684694-1
مشكلة زيادة وزن الجسم والدهون المتراكمة هي مشكلة تواجهها فئة كبيرة جدا من الناس
وذلك ينتج عن عدم الاهتمام بالنظام الغذائي وعدم ممارسة رياضة أو أي مجهود بدني
أو قد تكون بسبب مشاكل صحيه لا دخل لنا بها

ذلك لا يعني أن لا يمكن التخلص من الوزن الزائد سنقدم لكم في هذا المقال بعض النصائح المهمة لذلك
لكن دعونا اولا نعرف ما هي أسباب تكون الدهون في الجسم

أسباب تكون الدهون في الجسم :-

سوء التغذية

بالتأكيد تناول الحلوى والأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات تتسبب في زيادة الدهون وتدهور الصحة العامة للجسم وبالأخص عملية التمثيل الغذائي

عدم ممارسة الرياضة

زيادة السعرات الحرارية الناتجة من الطعام عن النسب التي يحتاجها الجسم وعدم بذل مجهود كـ (الرياضة) لحرق هذه السعرات يتسبب في زيادة الدهون


لذلك سوف نقدم لكم 5 نصائح مهمة تساعدك في التخسيس :-

التقليل من تناول الملح يساعد على تخسيس البطن

تعمل النسبة الأعلى من الملح على حفظ الماء بالجسم لأنها تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم بالخصوص الاطعمة الضارة التي تتكون من الملح والسكر والدهون الغير صحية.

ممارسة التمارين الهوائية
تعد هذه التمارين من الطرق الفعالة في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم من خلال حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة الجسم

تجربة الصيام المتقطع
من الطرق الشائعة لخسارة الوزن الصيام المتقطع الذي يعتمد على تناول الطعام في ساعات محددة من اليوم والامتناع عن الأكل في الساعات مع شرب المياه والسوائل فقط

ويمكن تجربة الصيام مره او مرتين في الاسبوع لمدة 16 ساعة وتناول الطعام في الست ساعات المتبقية.

شرب كميات كافية من الماء لـ تخسيس البطن
يعتبر شرب الماء من العادات المفيدة جدا للحفاظ على رطوبة الجسم والتخلص من الدهون الزائدة

لذا ينصح بشرب من ثلاثه الى اربعه لتر يوميا لحرق المزيد من السعرات الحرارية

ومن أفضل أوقات شرب الماء قبل تناول الطعام مباشرة للتقليل من الشهية، يمكن أيضا تناول الماء المغلي مع الليمون في الصباح لتعزيز عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي.

إتباع رجيم حرق دهون البطن

تتكون الدهون في منطقة البطن بسبب تخزينها ولكي يتم التخلص منها لابد من تقليل كمية السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي خاص بتلك المنطقة، على سبيل المثال:

الإفطار يجب أن يتكون من ثلاث بيضات مسلوقه او مقليه بزيت الزيتون او 60 جرام جبنه قريش مع ربع رغيف من الخبز الأبيض وطبق سلطة.
الغداء صدر دجاج مخلي مشوي مع ثلاث معالق كبيرة من الأرز وطبق سلطه وطبق خضار مسلوق، مع تناول ثمرة واحدة من الفاكهه الطازجه.
العشاء 75 جرام من الزبادي خالي الدسم أو الجبن الابيض القريش مع نصف رغيف وثمرة جوافة وتفاح.

سعاد ايمن

المساهمات : 27
تاريخ التسجيل : 18/06/2020

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى